허리통증 허리 디스크 환자에게 좋은 수면자세

일반적으로 허리 디스크 환자나 척추관협착증 등 허리 통증이 있는 사람에게 추천되는 수면방식은 허리 뒤쪽에 수건 등을 받치는 방법이다. 하지만 이 방법은 일부에게만 효과가 있다. 우리가 누워있을 때 자신의 체중이 곧 중력이 되는데 이때 허리 뒤쪽에 무언가를 받치게 되면 반대방향(위쪽)으로 압력이 가해져 디스크에 큰 압력을 가해 좋지 못하다. 허리통증 환자에게 좋은 수면자세 일반적으로 허리 뒤쪽에 수건이나 베개 등을 받치고 자는 수면방법을 추천한다. 하지만 이는 척추관 협착증이나 급성요통, 심한 디스크 환자들에게 통증을 악화시키는 방법이다. 전 세계에서 권위를 인정받은 MAYO CLINIC 에서 실제로 환자들에게 권장하는 수면자세를 알려 드릴까 한다. 허리가 아닌 무릎 뒤쪽 오금부위에 위치시키기 수건이나 베개 등을 허리 뒤쪽이 아니라 무릎 뒤쪽인 오금 부위에 받치는 방식이다. 아래 사진과 같이 무릎 뒤쪽으로 바치게 되면 무릎과 골반 관절이 쉽게 중립상태로 유지된다. 또한 엉덩이과 허벅지 뒷근육 부위도 이완된 상태가 된다. 골반관절의 중립, 엉덩이와 허벅지 뒷근육의 이완된 이런 자세는 우리가 천장을 보고 똑바로 누워 잘 때 힘을 가하지 않고 척추 전만이 자연스럽게 유지되면서 허리주변의 근육이 이완되도록 하는 방법이다. 특별히 더 효과적인 사람 이 수면자세는 허리통증이 심해서 허리 수술을 고려하고 있는 사람에 보존적 치료방법으로서 아주 좋은 효과를 줄 수 있다. 장기간 앉아서 공부하는 학생이나 직장인, 혹은 운전을 하는 직업을 가진 사람들은 자연스럽게 대퇴사두근(quadriceps)의 근력이 약화하고 허벅지 뒷근육(hamstring) 부위의 길이가 단축...